О профилактике родительского выгорания рассказывает педагог-психолог особого семейного центра «Семь-Я» Светлана Арсеньева.

Быть родителем – это марафон без финишной черты. Мы привыкли ставить потребности ребенка на первое место, забывая, что «ресурсный родитель» – это не красивая фраза из психологии, а жизненная необходимость для всей семьи. Когда вы истощены, то не можете давать любовь и поддержку своим детям.

Родительское выгорание не случается в один день. Оно наступает незаметно: через раздражение на пустом месте, чувство вины, хроническую усталость и ощущение, что «день сурка» никогда не закончится.

 Как разрешить себе передышку и не чувствовать вины?

1. Признайте право на «неидеальность». Мир не рухнет, если сегодня на ужин будут пельмени, а не домашний суп, или если ребенок посмотрит мультики лишние полчаса, пока вы пьете чай в тишине. Вы – человек, а не функция по обслуживанию быта.
2. Микропаузы – это важно. Не ждите отпуска, чтобы отдохнуть. 15 минут с книгой, прогулка вокруг дома в одиночестве или просто возможность полежать в ванной – не эгоизм. Это «зарядка» вашей внутренней батарейки.
3. Делегируйте и просите о помощи. Мы часто боимся показаться «плохими» родителями, если просим бабушку или няню взять на себя часть забот. Но просить о помощи – это признак зрелости. Вы не обязаны вывозить всё в одиночку.
4. Снизьте планку ожиданий. Откажитесь от гонки за «лучшим развитием» и «идеальным порядком». Счастливый, спокойный родитель гораздо важнее, чем идеально выглаженные пеленки или посещение двух — трех кружков в день. Помните: ваша забота о себе – вклад в благополучие вашего ребенка. Вы не можете налить воды из пустого сосуда. Поэтому прямо сейчас сделайте глубокий вдох, отложите дела и позвольте себе просто выдохнуть. Вы у себя есть, и вы справляетесь отлично.