Весной наступает пора активной подготовки к экзаменам, которая зачастую связана с переживаниями и стрессом. Подросткам в такое время особенно необходима поддержка взрослых. Как мамам и папам научиться выражать заботу и участие, рассказывает психолог семейного центра «Зеленоград» Оксана Романова.

В семейный центр обратилась Ульяна, мама 15-летней Алины. Школьница учится в 9 классе, активно готовится к предстоящим экзаменам. Женщина стала замечать подавленное состояние дочери — та жалуется на плохой сон, постоянную усталость и апатию. Родители не знали, как помочь ребенку.

На консультации со специалистом Алина поделилась переживаниями. Она сомневается в себе, боится не сдать экзамены и подвести родителей, не оправдать ожиданий. Школьница расстраивается, долго не может уснуть и просыпается еще более уставшей.

На совместных встречах с психологом члены семьи обсудили сложившую ситуацию. Ульяна смогла убедить дочь, что будет гордиться в независимости от результатов экзаменов. Женщине порекомендовали чаще разговаривать с Алиной по душам, делиться опытом, рассказывать о переживаниях перед сложными контрольными. Важно проводить время вместе, чтобы девушка могла отвлечься от учебы: гулять, посещать интересные места.

Специалист научил Алину дыхательным практикам и упражнениям, которые позволяют снизить уровень напряжения, расслабиться, быстрее заснуть. Также девушка приняла участие в тренинге по тайм-менеджменту для подростков, смогла эффективнее распределить нагрузку при подготовке к экзаменам. Самочувствие улучшилось.

«Стараемся во всем помогать дочери, чаще хвалим, напоминаем, что любим ее. Она рассказала, как становится спокойнее благодаря поддержке. Я поняла: нужно продолжать работу с психологом семейного центра, чтобы больше узнать о воспитании подростков, о том, каких слов и действий ждут от родителей в разных ситуациях», — поделилась Ульяна.

Специалист семейного центра дала рекомендации, что нужно объяснить детям перед экзаменами.

• Экзамены — часть жизни. Переживать за результаты нормально, но излишне бояться не стоит. Главная задача — выучить материал и подготовиться, тогда все получится.
• В обучении важны последовательность и регулярность. Не стоит пытаться объять необъятное и запомнить все за короткое время. Успеха можно добиться, если заниматься постоянно, разбирать материал от простого к сложному.
• Необходимо чаще тренироваться. Лучший способ понять свои сильные и слабые стороны — представить себя на экзамене и попробовать решить демонстрационный вариант. Периодически выполняя типовые задания, ребенок сможет увидеть прогресс, грамотно выстроить дальнейшую работу.
• Пробелы в знаниях можно и нужно восполнять. Напомните детям, что в их руках бесконечная база информации — интернет: онлайн-уроки, курсы, лекции, статьи, книги. Объясните, как важно не просто заучить тему, а развить навык поиска материалов. Это умение пригодится в будущем в университете и на работе.
• Неудачи случаются. Получить неудовлетворительную оценку может любой, в этом нет ничего страшного. Нужно сделать выводы и ответственно подойти к следующей попытке, чтобы достичь цели и улучшить результат.
• Родители рядом. Главное, что мама и папа должны объяснить — они любят и ценят. И никакие отметки не могут изменить этого. Детям важно понимать: в любой момент близкие придут на помощь, дадут совет, направят или поддержат.

«Экзамены — время, когда переживают и дети, и родители. Важно, чтобы взрослые сосредоточились на чувствах и эмоциях ребенка, разговаривали друг с другом, выстраивали доверительные отношения. Зная, что их поддерживают, подростки уверенно пройдут через этот жизненный этап», — отметила Оксана Романова.