Как помочь восстановиться ребенку после экзаменов
29.06.2021
Экзамены позади! Самый ответственный и сложный этап школьной жизни окончен и наконец то можно расслабиться и насладиться летом, каникулами и заслуженным отдыхом. Но пережитый стресс от подготовки и сдачи экзаменов мешает переключиться и получать удовольствие от жизни.
Как переключить свое внимание и снизить влияние стресса после интенсивного предэкзаменационного и экзаменационного периода, рассказывает психолог семейного центра «Берегиня» Надежда Матонина.
Подростку крайне тяжело переключиться на максимальное расслабление. Напряженное психоэмоциональное состояние, в котором находился ребенок длительное время, практически стало привычным: переживания, нервозность, школа- уроки- подготовка- репетиторы, изо дня в день одно и тоже.
День в удовольствие
Для восстановления сил после экзаменов следует приложить максимум усилий и постараться никуда не торопиться, отложить все важные дела, отказаться от плана и расписания на день. Избавиться от накопившегося напряжения и переутомления поможет прогулка, просмотр хорошего кинофильма, общение с людьми. Помогите ребенку провести время в удовольствие и это поможет пересмотреть его отношение к проблемам и пережитому стрессу.
Смена обстановки
Еще одним шагом в восстановлении после экзаменов может стать смена обстановки. Наилучшим решением будет организовать путешествие всей семьей, отправить ребенка на лето к бабушке и дедушке в деревню и т.п. Если такой возможности нет, то устройте ремонт в комнате, где весь год ваше чадо интенсивно готовилось к экзаменам, обновите мебель или займитесь с ребенком перестановкой в комнате. Самое главное — сменить обстановку, которая окружала на протяжении всего года, и напоминает об учебе и мучительной подготовке к экзаменам.
Смена деятельности
Займите руки, а не голову. Лучший способ переключиться — это смена деятельности, а лучшая деятельность для снятия умственного напряжения это рукоделие. Предложите ребенку освоить амигуруми, бисероплетение, лепку, рисование, не ограничивайте его в выборе. Даже самые, на первый взгляд, скучные занятия в кругу друзей или семьи принесут максимум пользы и удовольствия.
Обогащаемся эндорфинами
Вспомните поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Физическая нагрузка поможет снять накопившуюся усталость и тревогу. Во время занятий спортом происходит выработка гормонов радости — эндорфинов. А если заниматься на природе и с друзьями, то эффект будет просто ошеломительный. Такой отдых станет лучшей перезагрузкой перед началом нового учебного года и поможет накопить силы перед следующим учебным годом.
Чего стоит избежать
И самое главное, чего не стоит делать в процессе восстановления после экзаменов, это проводить много времени в гаджетах. Дайте отдохнуть глазам и нервной системе. Даже отказ на время от соцсетей, компьютерных игр и просмотра видеороликов положительно скажется на психоэмоциональном состоянии. Станет легче засыпать и эффективнее отдыхать.
С целью профилактики стрессовых ситуаций, связанных с экзаменами для подростков в семейных центрах проводятся индивидуальные и групповые тренинги, задача которых развитие адаптивных навыков в стрессовых ситуациях, преодоление тревожности, повышение уверенности в себе. Обращайтесь в столичные семейные центры!