Ритм жизни в мегаполисе требует от человека больших энергетических затрат. Череда дел, которая стремительно накапливается каждый день, вызывает подчас беспокойство. Как преодолеть нарастающее чувство тревожности? Благодарность способна снизить тревогу. Техника семи благодарностей занимает немного времени и не требует особых усилий. Рассказывает психолог семейного центра «Зеленоград» Людмила Деменева.

В семейный центр «Зеленоград» обратилась Наталья В. Женщина жаловалась на то, что несчастья посыпались на нее как из рога изобилия. И сейчас она чувствует постоянную тревогу.

«Как только разрешается одна проблема, возникает другая. Боюсь, что однажды не справлюсь. Сначала болела мама, ее спасли в реанимации. Потом болели муж, я, дети — один за другим. Все закончилось благополучно. Но это длилось четыре месяца. Позже возникла опасность потери работы. Тревога накатывает волнами, забываю, что должна сделать, постоянно боюсь что-то не успеть, иногда страх как будто парализует», — рассказала Наталья В.

Техника благодарения помогает сконцентрироваться на том, что уже есть, на собственных достижениях. Это дает опору и поддержку, веру в свои силы. Через неделю Наталья рассказала, что ей стало спокойнее, общее самочувствие заметно улучшилось.

Способ «Семь благодарностей»

«Секрет техники очень прост. Нужно заменить негативные мысли на позитивные. И думать о том, чего вам уже удалось достичь в настоящий момент времени», — рекомендует психолог.

Для усиления эффекта можно выполнить следующие упражнения:

• Оцениваем тревогу от 1 до 10.
• Теперь начинаем благодарить. Кого благодарить? Мир, Бога, Вселенную, себя. Выбирайте.
• Когда благодарить? Утром или перед сном.
• За что благодарить? За то, что сейчас есть, — своими словами, от души. Можно молча, можно вслух. Например:
  «Благодарю мир за то, что вокруг меня есть люди, которые помогут, что есть врачи и лекарства. Благодарю мир за то, что я могу просить о помощи, и помощь приходит. Благодарю мир за то, что у меня есть дети. Благодарю мир за то, что я хорошо выгляжу. Благодарю мир, что у меня есть еда, чистая вода. Благодарю мир за то, что я сплю в своей кровати, в своем уютном и безопасном доме. Благодарю мир за то, что я справилась со всеми проблемами».
• Теперь вновь оцените вашу тревогу от 1 до 10.

«Отлично, если благодарение станет ежедневной привычкой. Прибегайте к этой технике в минуты усиления тревоги среди дня. Ежедневная практика дает результат. Благодарность благотворно влияет на мозговую активность. Наше сознание устроено так, что оно не может концентрироваться одновременно на негативе и позитиве. Как только вы „включаете“ нужные мысли, негатив теряет власть над вами. Это снижает тревогу», — говорит психолог.

Уходя от негатива, человек помогаем гормонам, которые управляют работой мозга. Тревожность снижается, становится спокойнее.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с проблемами и нуждаетесь в помощи и поддержке специалистов, приглашаем вас на консультации в столичные семейные центры. Квалифицированные специалисты готовы оперативно оказать вам поддержку в трудный период.

Источник