Лето — долгожданное время года для детей и взрослых. Подростки с нетерпением ждут его, чтобы гулять в парках, встречаться с друзьями, заниматься спортом, родители планируют поездки на дачу, в отпуск к морю. Но не всегда наши ожидания совпадают с реальностью: друзья могут разъехаться, а поездка сорваться. Когда планы рушатся, важно не унывать, а постараться вернуть себе позитивный настрой. Как это сделать, рассказала психолог семейного центра «Сириус» филиал «Коптево».

В нашей жизни происходят разные ситуации, которые, порой вызывают стресс и непонимание, как поступать дальше. В такие моменты разум начинает рисовать тревожные образы с негативными сценариями. Однако не стоит этим переживаниям доверять, лучше попытаться сохранить хорошее настроение и продумать времяпровождение при создавшейся ситуации.

В семейный центр обратилась Елена, мама 15-летний Марии. Женщину беспокоило состояние ребенка. Маша стала молчаливой и грустной, не рассказывала, что случилось. На консультации с психологом школьница поделилась, что по семейным обстоятельствам на летних каникулах ей нужно поехать к родственникам в деревню, но она хотела бы остаться в городе, потому что боится не найти друзей на новом месте.

Специалист посоветовал подростку посетить групповой тренинг, который регулярно проходит в семейном центре, чтобы прокачать навыки общения и увидеть позитивные стороны в предстоящей поездке. Психолог вместе с Машей создал арт-альбом «Летние приключения», куда она будет записывать свои впечатления. Чтобы почувствовать поддержку, девочка попросила друзей и близких написать ей письма, которые она смогла бы взять с собой, и затем читать их, если станет грустно.

Помоги себе сам

Сохранять радость и оптимизм в разных ситуациях — навык, который стоит тренировать. В этом могут помочь несколько способов. Один из них — быть «здесь-и-сейчас». Этот метод помогает остановиться и заметить, что происходит вокруг. Например, во время приема еды сосредоточьтесь на вкусе и своих ощущениях, а прогуливаясь по парку отмечайте пение птиц, аромат цветов, шелест листьев. В такие моменты вы становитесь наблюдателем жизни и можете замедлиться, чтобы сделать передышку и получить позитивные эмоции.

Другой действенный способ — юмор. Не стоит недооценивать силу смеха. Он помогает увидеть в ситуации забавный момент и снизить накал переживаний. Например, вместо фразы «упало мороженое» можно сказать «мороженое решило включить режим авиа-полета». Чтобы развить в себе это умение, можно прочитать вместе с ребенком книгу «Полианна» Элинор Портер и обсудите свои эмоции после прочтения. Сможете ли вы, как и главная героиня, находить повод улыбнуться и в дождливый день?

Еще один способ получить и сохранить позитивную энергию — это создать «коробку радости». Для этого понадобится «хранилище памяти», куда вы сложите все, что вам дорого и дарит теплые воспоминания. Можно взять обычную коробку, например, из-под обуви. Используйте свою фантазию и креативные способности для декора, напишите на ней название и положите туда вещи, которые согревают душу: милые безделушки, письма от друзей, открытки с пожеланиями, памятные фото и билеты — все, что вызывает у вас теплые чувства.

Эта коробка станет напоминаем, что в жизни происходят моменты, ради которых хочется двигаться вперед, cтавить цели и достигать их. Еще можно создать «SOS-бокс» на случай грустного настроения, где будут храниться вкусные снеки или сладости, теплые смешные носки, любимая игрушка, антистресс-расскраска и карандаши или книга с рассказами, которая поднимет настроение. Не забывайте пополнять эту коробочку, исполняя свои маленькие желания.

«Один из способов, которому учатся дети и взрослые на занятиях в семейных центрах — это строить предложения со словом „зато“. Например, „Я опаздываю, зато позанимался спортом, пока бежал за автобусом“. Это не отменяет ощущения грусти, но создает пространство для шага вперед. Спросите себя, что приятного есть в сегодняшнем дне? А что можно в него добавить?», — отметила психолог Наталья Васильева.

В столичных семейных центрах постоянно проходят тренинги и психологические занятия, где родители и дети могут научиться замечать хорошее. Так, в «Сириусе» на групповых тренингах подросткового клуба «Время интересов» ребята любят выполнять упражнение, в котором в нежелательных чертах характера нужно найти пользу. А на встречах «Родительских гостиных» мамы и папы знакомятся с эффективными техниками общения с ребенком, тренируются выражать любовь и поддержку в различных ситуациях.

Узнать больше о работе семейных центров можно на нашем портале «Мой семейный центр». Для записи перейдите на интерактивную карту, выберите удобное учреждение и воспользуйтесь сервисом «Записаться на прием».