Важно дать себе время переключиться и отдохнуть, указал специалист по социальной работе Ресурсного центра «Отрадное» столичного Департамента труда и социальной защиты населения

МОСКВА, 1 сентября. /ТАСС/. Здоровый сон, сбалансированное питание, а также прогулки на свежем воздухе помогут школьникам плавно войти в учебный режим и снизить стресс. А после школы не стоит сразу садиться за домашнее задание, считает специалист по социальной работе Ресурсного центра «Отрадное» столичного Департамента труда и социальной защиты населения Иван Софронов.

«Период адаптации у каждого школьника проходит по-своему. Несмотря на это, есть ряд универсальных рекомендаций. Поначалу будет трудно менять привычный образ жизни, но если рано засыпать и вставать, спать не менее восьми часов, то уже через несколько дней организм сам привыкнет к новому режиму», — прокомментировал Софронов.

Он подчеркнул, что после возвращения из школы не стоит сразу садиться за домашнее задание — лучше дать себе время переключиться и отдохнуть. После интенсивного учебного дня мозг может быть перегружен. Небольшой перерыв позволит расслабиться, снизить уровень стресса и повысить продуктивность. Причем, по словам специалиста, эффективному учебному процессу могут помочь даже социальные сети, если использовать их с умом.

«В интернете можно найти множество образовательных сообществ и блогов. Но важно помнить, что в гаджетах не следует проводить более двух часов в день. Цифровая гигиена поможет сохранить концентрацию и снизить информационную перегрузку», — отметил Софронов.

Специалист добавил, что совместное выполнение домашнего задания также способно сделать учебу более увлекательной. «Можно договориться с одноклассником или другом сделать «домашку» в библиотеке, коворкинге или у кого-то дома. Если один из вас лучше понял тему, пусть объяснит другому. Проговаривание вслух — отличный способ лучше понять и запомнить новую информацию», — пояснил он.

Еще одна рекомендация специалиста — оборудовать комфортное рабочее место дома. Это должно создать настроение и ощущение «личного безопасного пространства», где можно как отдохнуть, так и изучить учебные материалы. «Обустрой комнату как творческий кабинет своей мечты. Например, расставь на полке любимые книги, развесь картины, постеры или гирлянды», — заключил Софронов.

Советы старшеклассникам

Профориентолог столичного центра «Профессии будущего» Ирина Лисицына рекомендовала учащимся старших классов постараться объективно оценивать свои силы. «Важно проанализировать свои энергетические ресурсы, например, в какое время суток ты продуктивнее. Стоит определить, какие предметы или темы вызывают интерес, а также осознать доступные источники поддержки: ими могут быть друзья, репетиторы или онлайн-курсы, которые помогают справляться с нагрузкой», — сказала эксперт в разговоре с ТАСС.

Чтобы превратить абстрактные желания в четкие ориентиры, вместо общей задачи учиться лучше, можно создать карту целей, визуально оформив планы на год. «Раздели цели на три ключевые категории, первая — академические задачи, например, подтянуть английский язык. Затем добавь личные цели — допустим, получить спортивный разряд по плаванию. И обязательно включи профессиональные ориентиры — например, попробовать программирование на онлайн-курсе»,- отметила профориентолог.

Лисицына советует подросткам попробовать адаптивную систему организации дня, которая сочетает структуру и свободу. Эффективным решением может стать блочное планирование, когда день делится на смысловые отрезки: учебные, досуговые и творческие, но без жесткой привязки ко времени. «Попробуй применить правило 70/30: основную часть времени (70%) посвятить обязательным задачам, а оставшиеся 30% оставить для спонтанных занятий по настроению», — сказала она.

В пресс-службе столичного Департамента труда и соцзащиты добавили, что ребятам, которые пока не определились с профессией, можно попробовать профориентацию. Московский центр инновационных кадровых сервисов «Профессии будущего» позволит погрузиться в мир профессий через иммерсивную экскурсию с посещением 5D-кинотеатра и познакомиться с востребованными специальностями с помощью инновационных сервисов, а также пройти профтестирование с индивидуальной консультацией. На площадке центра можно пообщаться с представителями московских колледжей, которые расскажут об особенностях профессий и системе обучения, организуют профессиональные пробы по выбранным направлениям в течение года и пригласят на экскурсии в компании-партнеры.