В семейный центр «Планета Семьи» обратилась Евгения с просьбой о поддержке. Она рассказала, что чувствует себя плохо: она часто чувствует усталость, появляется сильная сонливость, нервозность и ощущение бессилия. Это плохо влияло на отношения в ее семье. Особенно на ее маленького сына Митю.

Психолог помог Евгении понять, что причина таких состояний – зимний период. Организм естественно нуждается в замедлении, отдыхе и паузе. В такие моменты важно прислушиваться к себе, давать себе время на восстановление и заботу.

Специалист посоветовал Евгении практиковать «зимнюю спячку» – осознанно замедляться, слушать свои потребности и создавать условия для восстановления сил.

С первыми морозами, короткими днями и долгими вечерами у многих наступает одно и то же состояние: непреодолимое желание свернуться под пледом, отменить планы и замедлиться. Вместо привычной энергии мы чувствуем вялость, а вместо стремления к новым свершениям – тягу к тишине и самоанализу.

Психолог семейного центра «Планета Семьи» Софья Достойнова рассказывает, что происходит такое по нескольким причинам:

1. Биологические ритмы. Зимой темнеет рано и это провоцирует повышенную выработку мелатонина – гормона сна. Организм получает сигнал: «Пора отдыхать».
2. Эволюционное наследие. Нашим предкам зимой приходилось экономить энергию. Активность снижалась, пища становилась менее доступной. Таким образом, наша «зимняя спячка» – это отголосок древней стратегии сохранения ресурсов.
3. Психологическая потребность в цикличности. За фазой активности весной и летом должна следовать фаза покоя – осень и зима. Бороться с этим нет смысла.

Нас учат, что ценность человека определяется количеством выполненных задач, пройденных километров и достигнутых целей. Но что, если настоящая продуктивность включает в себя и фазу «не-деланья»?

Зимнее замедление – это не потеря времени. Это пауза, во время которой происходит самое важное:

– Перезагрузка мозга. Постоянный поток информации и задач истощает нашу нервную систему. Период покоя позволяет мозгу отдохнуть и восстановить память. Именно в состоянии отдыха часто приходят самые гениальные мысли.

– Глубинная переоценка ценностей. Когда внешняя суета стихает, мы наконец-то можем услышать себя. Зима – идеальное время для подведения итогов, размышлений о жизни и планирования.

– Накопление творческих сил. Творчество — это не только действие. Это продумывание идей. Замедляясь, мы позволяем себе копить внутренние ресурсы, чтобы с приходом весны выплеснуть их в новые проекты.

Как практиковать «зимнюю спячку» осознанно: 5 практических шагов

1. Скорректируйте режим дня. Ложитесь спать чуть раньше. Не ругайте себя за потребность в дополнительном часе сна. Это нормально.

2. Создайте ритуалы уюта. Превратите вечер в особое время. Теплый плед, приглушенный свет, аромасвеча, спокойная музыка. Создайте в доме «берлогу», где можно укрыться от суеты.

3. Сместите фокус с внешней активности на внутреннюю. Замените шумные вечеринки на тихие встречи с близкими друзьями. Вместо интенсивных тренировок займитесь йогой, растяжкой или неспешными прогулками на свежем воздухе.

4. Занимайтесь «медленными» хобби. Чтение, ведение дневника, рисование, рукоделие, готовка сложных и ароматных блюд. Эти занятия не требуют спешки и погружают в состояние потока.

5. Планируйте отдых. Внесите в свой календарь «ничегонеделание» как обязательный пункт. Это не пустое время, а важная встреча с самим собой.